2021中考饮食：营养晚餐建议
2021中考饮食建议：营养晚餐建议，希望对同学们有帮助，仅供参考。
根据营养专家的建议，营养晚餐营养素的设计量应占全天供应总量的35-40%，各种营养素的设计量，应多一些有益于生长发育的营养素。
晚餐学生营养餐应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼、蛋、奶三大类食物，所占比例分别为60%、10%、30%左右比较合适。就是说，父母做饭的时候就像是在演戏剧。说到戏份：以蔬菜为“主角”，豆类产品为“配角”，蛋奶等为“群众演员”。
晚餐要温热一点，除了要保证饭菜的温度外，还可以从食物本身入手。比如，可以在菜里加些辣椒等温热食物。这类食品有：辣椒，枸杞，韭葱，核桃，羊肉等。通过这种方式，可以从口味，营养方面给身体持续加热。
对于父母来说，最困难的事情莫过于如何让孩子在吃饭时不犯困。从生理上讲，人吃完饭，血液会集中到胃肠，以促进消化，所以大脑相对缺乏血液供应，加上自身大脑疲劳，所以特别困乏。
孩子吃饭时也是难免犯困的，要想让这个困意不那么强烈，饮食方面就需要：清淡~食物越油腻，胃肠消化时间越长，身体给胃肠供血的时间就越长，所以，清淡的食物，胃肠容易消化，困意就不会那么强烈。
食品要清淡，蔬菜当然必不可少，肉也一样。适合选用煲肉汤类，这样既容易消化，又能暖胃，提供矿物质、纤维素和维生素，有利于补充白天缺乏的水分。