中考前后，考生要遵循的饮食原则
中考网编制了中考饮食指南，希望对学生有所帮助，仅供参考。
考试前后，考生应遵循的饮食原则。
高中入学考试前后，学生在饮食安排三个原则和八个。
三个原则是均衡、适当和卫生。
基于三项原则，要注意以下八点：
1.注意合理的食物搭配和均衡的饮食；
2.注意食物多样，不偏食，不挑食；
三、按时按量定期进食；
4.早餐好，午餐饱，晚餐清淡；
5.注意饮食卫生，无证街头小贩购买食品；
6.不要暴饮暴食和盲目节食；
7.避免油炸和可能引起过敏的食物；
8.适当的锻炼可以促进食欲，促进血液循环。
对于考生超负荷运行的大脑，最需要补充哪些营养？如何补充最合理最有助于吸收？对此，专家表示，考生的饮食安排应遵循合理饮食，均衡营养的原则，注意不要改变饮食习惯，不要乱用补品。
首先要保证大脑的血糖供应。
血糖是大脑的直接能量来源，是维持大脑兴奋的重要物质。所以，主食的摄取是必不可少的，每天给孩子足够的主食，而且主食应该有一定量的粗粮，但是甜食不能吃得太多。
二是确保蛋白质摄入充足；
蛋白质是所有细胞的基础，谷氨酸也能激活脑细胞。瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼等食物含有大量蛋白质。
三是多吃一些新鲜水果、蔬菜，既能提供丰富的维他命、矿物质，又能促进肠蠕动，预防便秘。
四是临考期间可适当多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等，适量量的脂肪可以帮助大脑改善记忆。
第五，三餐的安排要不一样。
早饭要吃好，早饭时可以以碳水化合物主食为主，直接为大脑提供营养；午饭是一天中最重要的一餐，为了提供足够的卡路里和营养，应该多补充一些高质量的蛋白质；晚饭时，可以选择一些清淡的饮食，同时也要有高质量的蛋白质，有利于夜间睡眠。
六是根据实际情况适当加餐。
毕竟结底，考生备考消耗较大，所以可以根据需要适当加餐，但也要注意营养均衡，可以适当注重牛奶、鸡蛋等，补充优质蛋白质。
第七，注意饮食卫生。
现在天气已经比较热了，食物很容易变质腐败，所以考生饮食一定要注意卫生安全，尽量不要吃剩饭；另外生冷饮食如冷饮最好也不要吃，以免引起腹痛、腹泻等不适。