考前一日三餐如何搭配
中考网整理了中考饮食指南，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
考试前一天的三餐怎么组合？
适当地吃益脑的食物。
推荐食物:各种鱼、核桃、杏、花生、芝麻。
考前营养配餐的主要原则是保持常态，即考生的饮食不应发生剧烈变化。突然增加很多高脂高糖的食物，或者在日常菜单中添加陌生的食物，考生的胃肠不适应，有可能诱发更严重的症状。
在日常饮食稳定的前提下，可以适当增加有助于大脑思考的食物。大脑的正常功能取决于及时提供足够的糖、蛋白质、脂肪酸、维生素、微量元素等营养物质。
DHA含量高的鱼有鱼、鲣鱼、三文鱼、巴萨、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼、鲫鱼等。在考生的饮食中，可以用上述鱼代替畜禽肉的一部分。另外，核桃、杏仁、花生、芝麻等食物中含有的α-亚麻酸可以在人体内转化为DHA，用它们制作相应的粥糊食品也是很好的选择。
减压食物吃一点。
推荐食物:肉类、动物内脏、鱼类、贝壳类、蛋类、食用菌。
研究表明，一些食物可以直接减轻人们的心理压力，使人们的思维更加敏捷和集中。
b族维生素可以调节内分泌，放松神经，其中维生素B12可以改善记忆力，抑制精神抑郁，其主要食物来源是肉类、动物内脏、鱼、鸟、贝壳类、蛋类等。
食用菌不仅质地柔软，风味独特，还含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，脂肪含量低，纤维素丰富，除药用功能外，食用菌还具有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等效果。可以在考生的食谱中添加香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳。
另外，中医建议使用芳香和辣两种食物来缓和不安，辣的食物有辣椒、生姜、芥末、葱和大蒜等芳香类别有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、蔻驰、砂仁等。
睡觉的食物有助于睡眠。
推荐食物:牛奶、鸡蛋、鱼、肉、大豆。
考试前一周，由于压力使考生难以入睡，很多家长考虑了很多偏方，用安眠药帮助考生入睡。其实，要好好睡觉，饮食要注意晚餐。
现在一般家庭的晚餐比午餐更丰富，考生不由得多吃。事实上，考生的晚餐不适合吃得太多。晚饭吃得太饱的话，特别是摄取了很多油腻的食物，考生饭后容易产生疲劳感，影响晚饭后的复习效率，复习时间变长，有可能影响正常的休息。晚饭一般吃八分饱就行了。
晚饭喝牛奶，吃饼干，喝枣莲子汤等。吃夜宵的时间应该安排在睡前一到两个小时之间。太早太晚不利于睡眠状态。
主食蔬菜是必不可少的。
推荐食物:新鲜蔬菜和水果。
碳水化合物的摄取也很重要。碳水化合物是人体最重要的能源。血糖是大脑唯一可以直接利用的能量，其主要来源也是碳水化合物。因此，考生每顿饭都应该有一定的淀粉食物，如米饭、馒头、面条等。
考生每天吃新鲜蔬菜和水果，保证维生素c和膳食纤维的摄取。维生素C能有效提高人体免疫力，促进铁在体内的吸收，增加脑组织对氧的利用。水果和蔬菜是维生素C的重要来源，一般来说猕猴桃可以提供考生一天所需的维生素C。蔬菜越新鲜，维生素c越高。烹饪时也很讲究，切后洗的话，从蔬菜切断面溢出的维生素c会溶解在水中流失的切好的菜必须马上烹饪，放置一会儿容易引起维生素c氧化的蔬菜烹饪时，因为火急时间短，维生素c加热过长会受到严重破坏。蔬菜和水果中含有的膳食纤维有助于促进肠蠕动，减少食物在肠道中停留的时间。
需要注意的是，考生的饮食要重视，但不能浪费。只要注意一些小原则，做一些小调整，就能帮助考生补充足够的营养。没有必要做那么多玄虚，也没有必要花很多钱该吃饭的时候吃饭，而且吃就行了。