中考饮食吃出好成绩
中考网整理了中考饮食指南，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
中考饮食吃出好成绩。
随着高中入学考试的临近，如何科学合理地安排饮食已经成为许多考生和家长共同关心的话题。
无论是复习考试还是现场考试，考生的体力和脑力消耗都很大。此时，大脑对蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素等能量和营养素的消耗增加了。如果营养长期不补充，考生会出现思维迟钝、打瞌睡等现象，严重影响复习效率和考试效果。因此，在准备考试的过程中，考生应科学补充营养，满足大脑需求。
准备阶段的营养需求。
充足的能量和碳水化合物。
食物不能太单一，主食和副食要合理搭配。考生在准备考试时大脑多，大脑需要足够的能量供应，富含碳水化合物的米、面等主食在体内氧化后能产生大脑活动所需的能量，学生必须保证足够的主食供应。此外，除了细粮，考生还应该适当摄取一些粗粮和杂粮，如小米、玉米、燕麦等。要注意过度单一的饮食结构，使身体营养素水平失去平衡，引起隐性饥饿。
丰富的维生素。
对于即将中考的孩子来说，要避免大鱼大肉，适量增加膳食纤维含量高的应季绿色蔬菜，如芹菜、空心菜、小青菜等，这些食物可以增加饱腹感，有利于消化，平衡血糖值，有助于孩子学习、思考。过度食用高蛋白、高脂肪的食物会增加肠胃负担，导致肠胃疲劳，甚至出现腹泻、食欲不振等现象。因此，考生必须每天保证新鲜蔬菜、水果的充分摄取和瘦肉、豆类、坚果等的适量摄取。
适当的脂肪类和蛋白质。
考试本身就是一场体力和心理巨大消耗的战斗，需要及时补充足够的脂肪能量，保证考试过程中大脑需要的足够养分，家长尤其要重视蛋白质丰富、糖分低的食物补充。
多种矿物质。
钙、锌、铁等矿物质对大脑的学习记忆、维持中枢神经系统的兴奋性和大脑的氧气供给等起着重要的作用。牛奶、蛋黄、瘦肉等是矿物质的好来源，必须保证充分的供给。
喝足够的水。
夏天出汗多，容易引起体内缺水、头晕、头痛等不适，影响学习效率。此时，要促使孩子养成定期定量饮用水的好习惯，不要喝饮料。
孩子每天需要保证1400毫升以上的饮水量。但是，考试当天早上要适当控制饮用水，以免影响考试。