什么样的饮食对考生有益处
中考网编制了中考饮食指南，希望对学生有所帮助，仅供参考。
哪种饮食对考生有好处？父母请收藏！
对中考备考过程而言，天气炎热，因此消暑怯湿的食物应始终贯穿其中。此外，均衡饮食是所有食谱设计的精髓，而食物的多样化是均衡饮食的最佳体现。在日常饮食中，我们最好将鱼、肉、蛋、奶、食用菌、蔬菜和水果搭配使用。
早饭以清淡为主。
早饭是一天中最重要的一餐，要吃好，基本原则是清淡，易消化。
可以选择含糖量高、碳水化合物多、蛋白质多的食物，如粥、馒头、馒头、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等。如果条件允许，也可以适当吃蔬菜和水果。
午餐质量要保证。
考生的午餐质量要有保证。
早上人体内的热量和各种营养消耗量很大，所以午餐要吃饱，吃好。例如可以吃一些肉、蛋等含能量较高的食物，好为下午的考试做好充分的准备。
此外，午餐还应摄取足够的卡路里和各种营养物质。午饭也应做到有粮，有肉，有菜，有豆，并与干稀搭配。
晚饭吃八分饱
有些父母把考生的营养补充全部集中在晚餐上，其实这并不科学，因为人体夜间需要的能量较少，而食物中过多的营养元素容易被吸收而浪费。
晚餐宜吃八分饱，这样可避免消化道负担加重分流体内血液，确保大脑供血充足。值得注意的是，考生饭后要休息一会儿再复习。
有些考生以前有吃夜宵的习惯，随着作息时间的调整，应该逐渐不吃或少吃。
确保主食摄入。
应试人员的饮食要保证主食的摄入，有些父母认为主食可有可无，考试前希望孩子多吃一些鱼肉。事实上，这些食物只能补充人体所需的蛋白质。
大脑思维主要依赖葡萄糖，只有主食才能变成葡萄糖。
零食不要选择坚果。
有些考生喜欢吃零食，但是要少吃坚果，比如瓜子、花生等，特别是到了夏天，吃坚果的时候一定要适量，因为坚果含有很高的卡路里，吃得太多容易使人上火。此外，还应少吃甜食和奶油过多的食物。
对那些一看书就想吃点心的同学，不妨选择吃黄瓜或水果等，能有效控制食量。
一天吃该吃两个水果。
水果和蔬菜富含营养和各种维生素和矿物质，还能缓解厌食和便秘。考生应该保证每天吃两个水果，大约500克。
此外，粗纤维蔬菜很难消化，应尽量少吃，如果平时没有吃的习惯，考试前一定不要突然增加。
此外，菠菜和胡萝卜可以增强记忆力，洋葱可以改善大脑的血液供应，帮助考生集中注意力食物可以适当增加。