中考饮食：均衡膳食需搭配
中考网整理了中考饮食指南，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
中考饮食:均衡饮食需要结合坚果和水果。
对于高中入学考试的准备过程来说，天气很热，所以消暑和胆怯的食物应该始终贯穿。此外，平衡饮食是所有食谱设计的精髓，食物的多样性是平衡饮食的最佳表现。在每天的食谱中，鱼、肉、蛋、牛奶、食用菌、蔬菜和水果最好组合出现。
1、早餐以清淡为主。
早餐是一天中最重要的饮食，应该吃，基本原则是清淡易消化。
可以选择含糖、碳水化合物的食物，如稀饭、馒头、馒头、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等。如果条件允许，也可以适当吃蔬菜和水果。
2、午餐的质量要保证。
考生的午餐质量必须得到保证。
上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午饭应该吃饱，吃好。例如，可以吃肉类、鸡蛋等能量高的食品，为下午的考试做充分的准备。
此外，午餐还应摄取足够的热量和各种营养。午餐也应该有粮食、肉、菜、豆子、干燥和稀疏。
3、晚饭要吃八分饱
有些家长把考生的营养补充全部集中在晚餐上，其实这不科学。人体晚上需要的能量很少，食物中的营养要素过多容易吸收，浪费。
晚饭应该吃八分饱，消化道负担不会加重体内的血液分流，保证大脑有足够的血液供应。需要注意的是，饭后考生必须休息一会儿再复习。
有些考生以前有吃晚饭的习惯，随着休息时间的调整，晚饭应该逐渐不吃或不吃。
4.保证主食的摄入量。
考生的饮食要保证主食的摄取量，有些家长认为主食是可能的，考试前希望孩子多吃鱼和肉。事实上，这些食物只能补充人体所需的蛋白质。
大脑思维主要依赖葡萄糖，只有主食才能变成葡萄糖。
5、零食不要选坚果类。
有些候选人喜欢零食，但是瓜子和花生等坚果食物应该少吃，尤其是在夏天。吃坚果时，他们必须适量，因为坚果的热量很高，吃得太多容易引起内热过多。另外，甜食和奶油过多的食物也要少吃。
对于想看书吃零食的同学，可以选择吃黄瓜和水果等，有效地控制饮食量。
6天应该吃两个水果。
水果蔬菜含有丰富的营养素和各种维生素和矿物质，有缓解厌食和便秘的作用。考生应保证每天吃两个水果，大约500克。
此外，粗纤维蔬菜很难消化，尽量少吃，如果平时没有吃的习惯，考试前不要突然增加。
此外，菠菜和胡萝卜可以增强记忆力，洋葱可以改善大脑供血，帮助考生集中精力。这种食物可以适当增加。