中考备考阶段一日三餐的合理安排
中考网整理了中考饮食指南，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
考试准备阶段一天三餐的合理安排。
早餐要好好吃。
早餐要吃，不仅要吃饱，还要吃好。最好的早餐包括全燕麦粥、全麦面包、低糖麦片等缓慢释放的碳水化合物。因为它们可以提供缓慢释放的能量。加入牛奶、酸奶、鸡蛋等蛋白质食物，让你感受到更持久的饱腹感。
午餐必须有足够的质量。
午餐是一天中能量和营养要求最高的时刻，补充上午的热量消耗，储备下午的热量，具有上下的作用。但是，吃饱不是支撑，也不是暴食，8分钟吃饱是最合适的。考生必须选择热量高、蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素丰富的食物。
晚饭不要吃，睡得很香。
孩子的晚应适量饮食，即不要太饱或太少。菜肴应清淡易消化，有利于抗疲劳和醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全天各种营养素参考摄入量的30%-50%。晚饭一小时后可以补充适量的时令水果。