家长参考：人民日报推荐考生饮食攻略
中考网整理了中考饮食指南，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
家长参考:人民日报推荐考生饮食攻略。
很多考生的监护人在后台留言:考试快到了，不知道给孩子吃什么好
考试前的这个时间给孩子补充营养吗孩子复习太晚能吃夜宵吗？吃什么比较合适？对待考生，餐饮上真的需要特别准备吗？
今天，边肖给父母带来了一些考前饮食建议，一些营养食物供父母选择。让我们看看。
1.吃早饭。
不仅要每天吃早饭，还要吃早饭。
研究表明，不吃早营养是否充足将直接影响上午的学习效率，包括短期记忆、逻辑思维能力和创造性思维能力。
2.保证优质蛋白质的摄取。
建议多选择虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还含有钙、铁、维生素a、维生素B2和维生素d。
3.每天吃新鲜蔬菜和水果。
蔬菜水果中含有丰富的维生素c和膳食纤维，维生素c可以促进铁在体内的吸收，更重要的是增加大脑组织对氧的利用。
4.适当吃粗粮。
例如，红豆、绿豆、粗米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1本身对增进食欲起着很好的作用，有助于大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地学习和工作。
5.少吃或不吃油炸食品。
油炸食品含有更多的能量，所以不要用油炸来烹饪食物。
考虑到味道，家长可以用煎、煮、蒸、炖等方法保证营养健康。
6.熬夜复习时可以吃夜宵。
考生参加考试，晚上复习晚，吃饭也正常。家长们在准备晚饭的时候，要做粥、肉丝面、蛋花汤、馒头等容易消化的清淡食物。
此外，应该注意的是，吃完夜宵后，不要让孩子立即睡觉。睡觉前吃太多食物没有消化。睡觉时，许多胃酸会通过胃口的喷门进入食道和喉咙，导致反酸、心脏燃烧、喉咙痛沙哑等不适。
7.适时适量饮用提神饮料。
考试前喝茶和咖啡可以让自己冷静下来，但是晚上复习的时候尽量不要喝，特别是不要喝浓茶和浓咖啡。
浓茶和浓咖啡中含有很多兴奋神经的茶碱和咖啡因，过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。
8.不要太迷信健脑品
很多家长和考生之所以吃健脑品，是因为万一有作用呢？实际上，除了平时努力学习和积累知识外，没有短时间内提高智力和学习成绩的灵丹妙药。