专属考生们的中考营养餐
中考网整理了2021中考饮食:专属考生们的中考营养饮食，希望对学生们有帮助，仅供参考。
早餐。
一是鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、蔬菜)、酸奶、苹果。特点是高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。
二是炒米粉（米粉、瘦肉、绿豆芽）、牛奶。特点是营养素供应全面，蛋白质、钙含量高。
三是豆沙包或生肉包、米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点是蛋白质丰富，营养丰富。
中国菜。
主食:馒头、花卷、炒饭、面条等。
肉菜:烤鱼块、酱牛肉、肉丝炒生菜、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。
素菜:白菜烤豆腐，炒胡萝卜丝，炒洋白菜，炒绿豆芽等。
汤:排骨冬瓜汤、番茄蛋汤、紫菜汤等。
搭配原则:150-200克主食，3-4份蔬菜肉菜搭配，1份汤，适量水果。
晚餐。
主食:馒头、软饭、馒头、白面、蛋糕等。
肉菜:红烧带鱼、葱爆猪腰、肉丝、芹菜牛柳、虾仁、肉末豆腐等。
蔬菜:炒青花、鸡蛋豆腐、青椒土豆丝、香菇蔬菜等。
汤:莲子百合银耳汤、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。
搭配原则:100-150克主食，3-4份蔬菜肉菜搭配，1份汤，适量水果。