准备考试的孩子到底如何吃才更“补脑”？
《中考网》整理了2021中考饮食：准备考的孩子到底怎样吃才更“补脑”？本文仅供参考，希望对同学有帮助。
孩子考试前到底怎么吃才更“补脑”？
家长表示，为准备考试，孩子们也很紧张。实际上，要维持大脑的正常功能，只需保证全面均衡的营养，充足的运动量，维持正常的体重等等，即真正有效的“补脑”方式，就是健康的饮食和生活方式。
就饮食而言，由于不同食物的营养各有特点，所以只有保持食物的多样化，才能保证全面的营养。所以，儿童的日常饮食应该包括五大类基本食物，包括谷类、蔬菜和水果、动物食品(包括牲畜、禽类、鱼、蛋、奶)、豆类和坚果类，以及纯能量食品(例如烹饪油)。关于三餐的具体建议如下：
早饭：应该至少包括淀粉主食，高蛋白质食品(蛋/奶/豆制品)和蔬菜水果三大部分，加上坚果就更好了。比如1碗麦片粥，1个鸡蛋，1盘果仁菠菜。
午饭：主食最好与一些杂粮豆类搭配，并且肉、蛋等食物不能少，一方面可以延缓血糖升高的速度，有助于保持精力，另一方面这些食物可以提供一些B族维生素，后者对保持思维活跃，稳定情绪有重要作用。还有就是不要太油腻，也不要吃得太饱，以免因为消化负担加重而影响正常用脑。
正餐：主食同样配一些杂豆，部分肉食可用豆制品代替，新鲜蔬菜水果不可少，另外也不要太油腻，以免影响复习。
晚上：可选择小米粥，酸奶，豆浆，水果等较易消化的食物。
小点心：最好选择坚果、酸奶、水果等，尽量避免吃加工过的点心和油炸香脆的食物，如饼干、蛋糕、糕点、加工过的肉类产品以及脆薯片、土豆片等，因为这些食物可能是由富含饱和脂肪的原料制成的，比如黄油、奶油、烹饪用的人造黄油、可可脂和棕榈油等。饮食中含有丰富的饱和脂肪酸可能会降低我们的认知能力，使大脑难以控制饮食。
此外，应尽量避免卡路里摄取过多，并保持适当的运动锻炼，以维持健康体重。一些研究显示，饮食中摄入过多的卡路里，可能影响正常的学习记忆能力。所以，孩子永远不能有“反正都要考试了，吃得营养丰富最重要，运动也是先暂停，等考完了再减肥”这样的想法。在测试之前保持正常饮食，不要吃得太多，也不要放弃正常的锻炼。比如，吃饭时不要马上坐下来学习，不妨先去散散步；周末不要整天呆在家里复习，可以出去跑步、打打球等等。
最终，想要取得好成绩，其实更多的还是要靠孩子平时的努力和积累，考试时良好的心理状态(包括饮食、睡眠、适当运动等)与平静的心态，以及平时父母的正确引导和支持等等。真诚的希望每一个孩子都能在考试中取得好成绩！