中考饮食之最佳早餐营养食谱
2021中考饮食：中考饮食之最佳早餐营养食谱，希望对大家有所帮助，仅供参考。
食用范围：全麦面包，馒头，粥类，杂粮，豆浆，脱脂牛奶，鸡蛋，水果蔬菜；
减少食物：油条，汉堡包，蛋糕，饼干，薯条，火腿，方便面，汽水，汽水等等。
保健选择：选择富含优质蛋白质的食品；
选用水分丰富，矿物质和纤维素含量高的谷物；
选用液体营养食品，如果蔬、豆奶等；
不要吃高油，高糖，高盐，高脂肪，高添加剂的食品。
最好的早餐内容
提倡食用的健康食品：全麦面包，烤面包(涂上果酱或花生酱)，低脂奶酪，麦片，水果，脱脂奶，低糖豆浆，粥，鸡蛋。
应该少吃的早餐食物有：面包夹心、炒面、油条、汉堡、薯条、煎火腿、方便面、全脂牛奶、汽水。
选择健康早餐的原则：选择高水分、高纤维素的全麦面包等含水率高的谷物主食，以达到充饥、补水和保暖的目的；再配以蔬菜水果和适量的肉食，如一杯牛奶、一个煮鸡蛋等，以获取足够的营养；避免选择高热量、高脂肪、高糖或高盐的食物。