中考考生考前七天营养食谱
中考网整理了2021中考饮食:中考考生考前7天的营养食谱，希望对学生们有所帮助，仅供参考。
考生考前7天的营养食谱。
食谱建议:食谱建议:
星期一:早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(鸡蛋、牛奶时补钙佳品)
副食:大豆咸菜。
午餐:主食:米饭。
副食:蒸鱼，炒芹菜(芹菜含粗纤维，帮助消化)
饭后:香蕉。
晚餐:主食:加黑米饭。
副食:木耳肉，炒花。
夜宵:主食:菜夹膜，五香花生米(清淡，易睡眠)
副食:萝卜汤(顺气)
睡觉前:橘子。
星期二:早餐:主食:绿豆粥、鸡蛋、糖饼。
副食:搅拌海带丝。
午餐:主食:米饭。
副食:炖牛肉，炒洋葱(洋葱是智育食品，活血中氧含量增加，脑细胞活跃)
饭后:梨。
晚餐:主食:加大米饭。
副食:鱼香肉丝，炒酸菜。
夜宵:主食:紫菜蛋花销混沌。
睡觉前:西红柿。
星期三:早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶。
副食:醋拌豆片白菜丝。
午餐:主食:橘子米饭。
副食热:羊肉丸子，麻辣豆腐。
饭后:一碗白菜汁(养胃)
晚餐:主食:荞麦单饼。
副食:姜丝肉，酸土豆丝。
晚餐:鸡汤，土豆饼。
睡觉前:苹果。
星期四:早餐:主食:米粥、米烙饼、蛋。
副食:五香花生米拌芹菜。
午餐:主食:牛肉葱肉包(馅随时更换)
副食:炖萝卜粉，炒豆片。
饭后:猕猴桃。
晚餐:主食:米饭。
副食:烧茄子，宫保鸡丁。
晚餐:馒头片，柿子蛋花汤。
睡觉前:香蕉饭。
星期五:早餐:主食:玉米饼、黑米枣粥、鸡蛋。
副食:混合纳豆角。