2021中考饮食：考生饮食攻略

中考网整理了2021中考饮食：考生饮食攻略，希望对大家有帮助，仅供参考。

食欲巧调。

天热时，考生的食欲容易受到影响，极易对某些蛋白质类食物失去兴趣，而偏爱冷饮、冰饮等冷饮。但是吃得太多，极易刺激胃肠引起腹痛，腹泻。父母可以自制绿豆汤给孩子解渴，或者加些新鲜的水果、蔬菜来增加食欲。

吃的量应该适度。

许多父母认为，孩子每天的学习任务很重，消耗很大，所以总希望孩子吃得越多越好。实际上考生在学习的时候，大脑需要消耗葡萄糖，如果吃的太多，就会让血液流向胃来促进消化，而这样容易造成大脑供血不足，从而降低学习的效率。因此，此时的饮食不是多种多样的，而是要吃好正餐，加餐吃一点水果，或者两到三个饼干就可以了。

清淡，刺激少。

饮食清淡，少刺激，有利于考生身体水份和酸碱平衡。短跑阶段，最好远离辣味，油炸食物。

新鲜且卫生的食物。

夏天高温，剩菜残渣易受细菌污染。为了确保食品的新鲜和卫生，不要在没有证件的小摊买东西。

素食与素食巧配。

素菜与蔬菜巧妙搭配，比单一品种更具营养，更利于吸收，如芦笋鸡丁，开洋瓜，蛋黄瓜等，都是不错的选择。

酸甜勤变换器。

食物口味要不断变换，不要单调重复。可通过酸甜、咸鲜、葱香等调味，保证营养，增加食欲。

第七，传统的戒猎奇。

考试时饮食不规律，不要随意加食，以免引起不适症状。正常食用，适当改变口味或改变烹饪方法即可。

三餐应该吃得合理。

早饭不要少，主食，鸡蛋，牛奶或豆奶类食品。到学校食堂或正规餐馆用餐，与素菜搭配。晚饭最好选择清淡易消化的食物，晚上可以加入一些水果来补充维生素和矿物质。