2021中考饮食：最后一周怎么吃？
中考网整理了2021中考饮食：最后一个星期怎么吃？本文仅供参考，希望对同学有帮助。
对于中试考生，知识、能力上的准备要充分，身体上更不能“当机立断”。高考前后，怎样吃才能保证身体有足够的营养？怎么吃才能避免肠胃不舒服，消化不良？如何能够保持身体最好的状态去迎接中考？
高考前和高考后，考生应遵循的饮食原则。
高考前和高考后，学生在饮食上要做到三个原则，八个注意。
“三原则”即均衡，适宜，卫生。
根据三项原则，做到以下八点注意：
一、注重食物的合理搭配与平衡饮食；
2.注重食物多样化，避免偏食和挑食；
三、按时按量按时进食；
四、早饭吃好，中餐吃饱，晚餐清淡；
5.注意饮食卫生，无证照街边摊贩不得购买食品；
6.不过度饮食和盲目的饮食；
7.避免油炸或诱使过敏的食物；
8.适当的锻炼可以促进食欲，增强血液循环。
对应试者来说，大脑“超负荷”运行最需要的营养是什么？还应该如何补充才最合理，最有利于吸收？针对这一情况，专家表示，考生饮食的安排，应遵循“合理膳食，均衡营养”的原则，并注意不要过度改变饮食习惯，不要乱吃补品等。
首先，要保证血糖在大脑中的存在。
葡萄糖是大脑直接的能量来源，是保持大脑兴奋的重要物质。所以，主食的摄入量是必不可少的，每天要给孩子吃够主食，并且要有一定量的粗粮，但甜食不宜过多。
其次，要保证蛋白质的充分摄入。
在所有的细胞中，蛋白质都是基础，其中的谷氨酸也可以作为活跃的脑细胞。瘦肉类，蛋，奶，豆制品，鱼等食品中含有大量的蛋白质。
三是要多吃一些新鲜水果、蔬菜，既可以补充丰富的维他命、矿物质，又可以促进肠胃蠕动，预防便秘。
四是临考期间可适当多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等，适量的脂肪有助于改善大脑记忆。
五是三餐安排应区别对待。
吃好早餐，可将主要的碳水化合物作为早餐，直接提供给大脑营养；午餐是一天中最重要的一餐，要提供足够的卡路里和营养素，应多补充一些优质蛋白质；晚餐时，可选择一些清淡的食物，同时也要有优质蛋白，有利于晚上的睡眠。
六是根据实际情况适当加餐。
因为考生备考时消耗较大，所以可按需适当加餐，但也要注意营养均衡，可适当注重牛奶、鸡蛋等，以补充优质蛋白质。
七是注意饮食卫生。
现在天气已经比较炎热，食物容易变质腐败，所以考生的饮食必须注意卫生安全，尽量不吃剩饭剩饭；另外如冷饮等生冷食品最好也不要吃，以免引起腹痛、腹泻等不适。