2021中考饮食：中考饮食注意事项
整理出《2021中考饮食：中考饮食注意事项》，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
[第1篇：体育考试前的饮食]
测试前饮食与体育考试成绩有直接关系。在运动过程中，合理的饮食可以储存身体运动所需的能量和水分，同时消除内脏的不适，增强自信心，从而取得满意的成绩。
锻炼前的饮食应选择高糖分、低脂肪的食物，如米饭、面条、水果等，这些食物既易消化，又能提供糖分，后者在锻炼时立即转化为直接能量。鉴于中考体育考试持续时间较长，加上一些乳制品或豆制品，这些食品慢慢被消化成糖类，并能长期为肌肉提供能量。
富含纤维素的食物更容易引起胃部不适，因为需要较长时间来消化。一些高纤维食品还含有丰富的糖分，如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等等，一些同学对这种食品比较敏感，所以要避免在运动前食用这些食品。
吃饭的时间也是一个不容忽视的问题。选择进食时间的原则是：试验期间进食食物能提供足够的营养和能量，而不会导致运动期间肠胃不舒服。那些高热量或高脂肪的食物需要一些时间来消化。一般来说，吃正餐要花3到4个小时来消化，这样才不会因为锻炼而肠胃不舒服；少吃一餐要花2到3个小时，少吃点心只需1小时。这几种情况根据个体在运动时对胃食的感觉不同而不同。运动时，如果你对胃里的食物很敏感，少量的食物会使你觉得饱胀，你需要给食物留一些时间来消化。通常在锻炼之前90到120分钟，早餐吃一点，比如：面包加果酱或者水果。不要吃含有过多脂肪的食物，如：包子、汉堡不易消化，会在胃里停留较长时间，不能提供足够的糖。如果你习惯于早饭丰盛，需要在锻炼前2-3个小时吃，这样才有足够的时间消化。如不能早起，还可以在锻炼前10到30分钟，喝一杯或两杯加糖的运动饮料或一到两块面包。
有的同学开始接触新鲜牛奶时会出现腹泻，叫做乳糖不耐。大多数人坚持喝一段时间后症状就会自动消失，当然也有一些同学就不能缓解了，要避免喝鲜奶。此外，也要提醒大家，考试前千万不要吃巧克力类食物。巧克力是高能量食品，但消化时间较长，在增加胃肠负担的同时，也会引起精神委靡。
总而言之，没有哪种食物或任何进食时间表能适合每个人，需要在实践中自己去体验，找出最适合的食物和进食时间。在考试时，最好不要尝试未试过的食物，以免造成不必要的负面影响。
第2篇：食欲增强注意早餐
别轻易改变饮食习惯。
十八岁的吕豆平时不爱吃肉，一天三餐常吃素食，但马上就要考试了，妈妈有点担心，生怕吕豆营养不足，便开始考虑如何给吕豆多补点肉。而且这个方法，在专家看来，确实是不够的。
营养专家陈永春表示，考前一段时间，考生不要轻易改变饮食习惯。若临考前，为了补充营养，有些考生突然改变了很大一部分的饮食结构，比如日常以素食为主改以肉食为主，则会出现腹胀、腹泻等现象。疲倦是由于体内环境偏酸所致，多吃含碱性物质的食物即可达到消除疲劳的效果。
促进胃口关注早餐。
由学习引发的过度兴奋，会抑制神经中枢的饥饿信号，出现久无食欲，所以一定要让孩子加强食欲。而且在一日三餐的时候，早餐一定不要忽视。
营养主任张素革说，早餐是启动大脑的一个“开关”，每天摄入的能量可以占整个一天能量的30%。良好的早餐可以提供足够的大脑所需的能量，使你保持旺盛的精力和良好的应试状态。
早饭不要吃太多高蛋白的食物，多吃这类食物，上课时容易犯困。食品中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排便。最简单的方法是多吃蔬菜、水果、粗粮，可以吃些玉米面、荞麦面、豆面等等。