吃什么食物保护眼睛？中学生护眼食谱推荐
哪些营养元素对眼睛有好处？
蛋白质:瘦肉、禽肉动物内脏、虾、牛奶、蛋、豆等含有丰富的蛋白质，蛋白质是细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断补充蛋白质。
维生素a:含维生素a的食物对眼睛也有益，维生素a不足时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重时容易患夜游症。维生素a也可以预防和治疗干眼症。长期缺乏维生素a时，应消除眼睛疲劳，每天摄取足够的维生素a。维生素a的最佳来源是胡萝卜、苋菜、菠菜、青椒、红心薯、水果橙、杏、柿等植物性食物。
维生素c:含维生素c的食物对眼睛也有益。维生素C是构成眼球晶体的成分之一。维生素C不足容易患水晶混浊的白内障。因此，在每天的饮食中，要注意摄取富含维生素c的食物。例如，各种新鲜蔬菜和水果，其中青椒、黄瓜、蔬菜花、白菜、枣、生梨橙等含量最高。
钙:丰富的钙粉对眼睛也有好处，钙有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮钙含量丰富。烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等烹饪方法可以增加钙的含量。希望年轻的父母们多给孩子吃有益眼睛的食物，促进孩子的健康成长。
中学生吃什么来保护眼睛？
鱼肉，动物蛋白质丰富，钙、铁、磷含量高，有消除眼部肌肉紧张的作用。
鸡蛋富含蛋白质、维生素B2、维生素A、卵磷酸、脑磷酸，可以提高孩子的智力和视力。
山药不仅健脾开胃，而且经常有耳聪明的效果。
刀豆是四季常见的生豆，钙、铁质、维生素c丰富，有利于眼球水晶的发育。
枸杞子滋养肝肾，明目健身。
百合、清热、醒脑、润肺、健肤，与鱼搭配可以保护眼睛。
鸡心、鸡肝、蛋白质丰富、含少量脂肪、碳水化合物和维生素A、维生素B1、B2，特别是鸡肝中的维生素A是猪肝的6倍，对幼儿有补肝益肾、明目养心、补血健身、促进幼儿生长发育的作用。
中学生的眼睛食谱。
枸杞南瓜杂米粥。
原料:枸杞1根，南瓜150克，谷子50克，黄米50克，水4碗。
制法:枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切丁。名字和黄米洗干净了。一起放入砂锅中，用小火煮40分钟就可以吃，或者用压力锅煮。
营养评价:原料中叶黄素、玉米黄素、胡萝卜素非常丰富，口感甜美柔软。
胡萝卜木瓜牛奶汤。
原料:胡萝卜半根，木瓜半根，牛奶500克，糖少。
制法:胡萝卜、木瓜块先蒸好，然后用豆浆机制成浆(或用勺子粉碎)，与牛奶混合，加入少许糖吃。请注意，木瓜必须蒸熟后与牛奶混合。否则，木瓜中的酶会凝结牛奶，产生苦味肽。
营养评价:有自然甜味，口感也很好。需要注意的是，肠胃虚弱，容易腹泻、生气的人最好不要多喝。
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