2020中考生考期食谱：第三天晚餐
晚餐:酱汁煎鸡腿。
主要材料:鸡腿。原料:玉米罐头、番茄酱、蒜瓣。调味料:白酒、盐、胡椒、油。
制作:鸡腿骨切成两半，鸡皮朝下，用刀把鸡肉横切成四五刀，不要切成鸡皮，撒盐，胡椒腌一会儿，锅里加油烧热，加入蒜末炒香，加入番茄酱，白酒煮沸后，用小火煮至汁浓成番茄酱，放入备用的平底锅中加油，鸡腿肉皮朝下平铺锅，中火煎至表皮带烧烤颜色，翻面煎另一面，两面都煎好时，转小火
搭配:冬瓜虾皮蛋汤、米饭、辣萝卜就行了。
牛肉炖萝卜。
主要材料::
牛333(个人食量)、萝卜一半、胡萝卜一根、豌豆一小碗。
调味料:调味料:
花椒粉、盐、鸡精、山楂山楂。
制作方法:
1.牛33切小块在锅里炒的同时，加半勺青椒粉，炒后加水，加盐。放入山楂和几片姜。
2.利用炖牛肉的时间，可以洗萝卜和胡萝卜，切块。
3.此时，如果有第二口锅，建议炒萝卜和胡萝卜，使萝卜更有营养，口感也更好。
4.牛肉煮得差不多了，把萝卜、胡萝卜和豌豆放进锅里，剩下的就是把鸡精放进锅里。
健康提示::
牛肉炖萝卜制作简单，营养丰富，口感好。
牛肉、甘、平、富含蛋白质、脂肪、维生素b族、烟酸、钙、磷、铁、胆固醇等成分。具有强筋壮骨、补虚养血、化痰熄风的作用。有臭味。进入脾脏和胃经。补脾胃、益气盘、强筋骨。治虚损瘦，渴，脾弱不运，痞子积累，浮肿，腰膝酸软。
牛肉营养价值高，古有牛肉补气，功与黄芪之说。体弱无力，中气下降，脸色萎黄，筋骨酸软，气虚出汗的人，可以炖牛肉。
萝卜含有多种微量元素可以诱导人体自身产生干扰素，可以提高身体免疫力，抑制癌细胞的生长，对癌症预防和癌症预防具有重要意义。萝卜中的芥末油和膳食纤维可以促进胃肠蠕动，有利于体内废物的排放。常吃萝卜可降血脂，软化血管，稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石病等疾病。
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注意:晚饭吃多少与休息时间有关，即使睡眠晚，也不要吃太多食物。特别是不要吃油腻不易消化的食物，以免消化不良影响考试。半肉半菜为宜，晚饭不要吃太多富含纤维素的蔬菜。例如白菜叶、芥末、芹菜等，这些食物容易引起胃肠障碍。
晚饭不要吃得太多。睡觉前一小时内不要再吃了。如果你饿了，你可以吃几块饼干来充饥，但你绝对不能多吃。睡觉前最好洗澡，喝一杯牛奶或一碗浓米粥。这样有利于睡眠，可以提高睡眠质量。
有的家长[微博]喜欢在中考[微博]前夕为孩子准备特别的饭菜。专家指出，考试前更换食谱是考生饮食的禁忌。其原因是食谱变化很大，胃肠需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。
另外，也有容易发生胃肠问题的考生，特别注意腹部的保温，不要让腹部感冒。医生注意到考生和家长在考试期间，不要迷恋冷饮。最好的解暑方法是吃西瓜，午饭后可以吃西瓜和其他水果，但要适量。家长也可以煮清热祛暑的绿豆汤、山楂水、银耳莲子汤等。
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