2020年中考午餐搭配建议
中考快到了，很多家长在考前盲目过度的给孩子补课，不仅达不到效果，还可能增加肠胃负荷，引起腹泻甚至酸中毒。以下是给中考考生的一些午餐建议。
午餐
吃好，避免暴饮暴食。
专家建议:午餐是考生一天的主菜。早上身体消耗大量的热量和各种营养物质，午餐要吃好。但饱腹感不是食物支持，也不是暴饮暴食。八分饱腹感最合适。可以吃肉、蛋等能量含量高的食物，为下午的考试活动做准备。
搭配原则:午餐要丰富，午餐中各种营养素的含量一般占全天供应量的35%-45%。因此，考生应选择热量高、营养丰富的食物，如蛋白质、脂肪和碳水化合物。有食物，肉，蔬菜，豆制品，干瘦。主食是各种米面制品，以干粮为主，如米饭、馒头、煎饼等。副食是各种肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜水果等。
推荐食谱:糖醋带鱼、炒素菜、海苔叶汤；猪肝片、芹菜虾、莲子百合银耳汤；土豆牛肉片，花菜蘑菇，豌豆汤。
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