中考期间，怎么给孩子吃得营养又健康？
做好父母，每天看对孩子有用。
许多家长认为孩子的考试周脑子很多，必须好好补充。但事实上，考试的日子不是补充的时候，而是要尽量减轻胃肠道的负担。考试期间，大脑最需要的营养素不是蛋白质，而是维生素、矿物质和糖。前段时间，人体消耗的这些营养素比平时多。因此，考试期间最好不要多吃肉，而是多吃蔬菜和水果。
早餐。
参考组合::
1.杂粮粥(米+豆类)、菜包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。
2.鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、蔬菜)、酸奶、苹果。
3.炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、香蕉。
4.豆沙包或鲜肉包、米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。
5.全麦面包片、鸡蛋、牛奶、西红柿。
适当:鸡蛋、粥、豆浆、馒头、烙饼。好消化，补充足够的碳水化合物，为大脑提供足够的能量。鸡蛋是提气，吃鸡蛋考试精力充沛。此外，鸡蛋还具有收敛作用。如果考试时间比较长，考生最怕中途上厕所影响考试，吃鸡蛋就不用担心了。考试前吃糖煮荷包蛋，喝一碗糖也不用担心，上午可以放心考试，不会发生内急现象。
不合适:肉类。消化时间长，不利于上午考试。此外，牛奶和小米粥是安全的，最好在晚上吃。
午餐。
参考组合::
1.主食:馒头、花卷、炒饭、面条等。
2.肉菜:蒸鱼、盐虾、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒蛋、肉豆腐炖蘑菇等。
3.素菜:白菜烤豆腐，香菇胡萝卜丝，凉拌百合黄花菜，海带绿豆芽，香芹炒百合等。
4.汤:排骨冬瓜汤、番茄蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇汤等。
适当:蔬菜，主食。但是，山药、芋头等难以消化的蔬菜必须尽量避免。
不要吃太多肉。吃肉需要身体用力消化。相对来说，鱼和虾更容易消化，考试当天适合吃。特别推荐虾，虾补充阳光，吃后更有精神。
此外，午餐不要为考试特别改变图案。孩子每天吃家里的饭，他的身体和胃肠都适应这些饭菜。如果考试当天在外面的话，孩子平时不怎么吃的食物最好不要点。
晚餐。
参考组合::
1.主食:馒头、软饭、馒头、蛋糕等。
2.肉菜:红烧鱼、葱爆鸡块、芹菜牛柳或虾仁、肉末豆腐。蔬菜:木耳西兰花、蘑菇蔬菜、茄子混合、丝瓜春笋腰果、芦笋百合等。
3.汤:冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。
宜:酸奶，安神，调节肠道。
不好:鸡蛋，影响睡眠。
另外，感冒的话，考生要吃清淡的点，喝清粥，同时补充维生素c，增强抵抗力的腹泻，考生以流食为中心，不要吃油重的食物。如果女孩痛经，她们应该多吃一些温暖安神的食物，如银耳汤、枣、猪肝汤等。
以上推荐的三餐配方，只是一个例子，具体的实施方法，家长一定要考虑孩子的身体和味道来选择。世界上没有适合所有人的处方，也没有适合所有人的食谱。健康的原则与生活的道理相通。在生活中，越是重要的事情，越是冷静，不容易犯错误。考试也是如此，用平常的心，吃平常的饭，让孩子在精神上和身体上减少压力和负担是父母对孩子最好的帮助。
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