中考饮食注意事项
纪律一:均衡饮食。
均衡饮食是指每天食物种类的多样化，包括主食(大米、面粉、粗粮)、副食(鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、豆制品)、水果、油脂、调味品，数量应达到营养学会推荐的适当需求。特别是主食的数量要充足，保证充足的能量供应，一些富含B族维生素的杂粮和豆类有利于增进食欲。
纪律二:洁癖。
冲刺阶段考生的饮食一定要新鲜卫生。学生应该停止在街边小摊上购物和吃饭。那些食物既不能保证营养，也不能保证安全卫生。每年都有许多患急性肠胃炎的学生被送入医院。
纪律三:规律饮食。
考生冲刺阶段的饮食一定要遵循规律，定期量化。可以继续保证平时吃的食物，不要盲目选择不常吃的食物，以免造成胃肠道的不适应，影响学习状态。
八个“音符”
在以上三个“纪律”的基础上，还要遵循八个“注意事项”:
第一个注意事项-多样化饮食。
不偏食挑食。由于中考冲刺阶段天气炎热，考生的食欲容易受到影响，容易对一些蛋白质类食物失去兴趣，更喜欢冷食和流食(如冷饮、冰饮、冰饮等)。)。过多食用冷、流质食物，容易导致胃肠道刺激，出现腹痛、腹泻等一些症状。因此，为了控制冷食的摄入，父母可以给孩子做绿豆汤解渴。同时，可以改变烹饪方式加工主食和副食，添加新鲜果蔬，提高学生食欲，加强营养保障。
第二个注意事项——适度饮食。
不要暴饮暴食。中考是学生生活中的一件大事。竞争的压力和盲目相信强化“补品”概念会让家长精心制作额外的饭菜，要求学生增加食欲。优秀考试一对一老师认为学习消耗多，多吃是不对的！学生学习时，大脑消耗葡萄糖。如果他们吃了很多食物，血液会被转移到胃里进行消化。此时大脑供血不足，容易导致嗜睡，影响备考状态和学习效率。所以考生晚餐要吃好，只需要准备一小份水果或者两三块饼干。
第三个音符——轻而不刺激。
清淡少刺激的饮食有利于学生体内的水和酸碱平衡，不易引起胃肠道不适。禁食麻辣油、油炸食品、冷冻西瓜等食物。
第四个注意事项——新鲜和避免吃剩的食物。
夏天是食物细菌污染的好季节，尤其是剩菜容易被葡萄球菌污染。要避免因摄入被细菌污染的食物而导致食物中毒，并尽量保证短跑过程中食物的新鲜和卫生。
第五个注意事项——肉类和蔬菜的巧妙搭配。
保证考生食用足够的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多样化的要求，肉菜的巧妙组合比单一品种更有营养，更有利于营养物质的吸收。搭配例子如芦笋鸡、开阳冬瓜、蛋黄南瓜等。
第六个音符——酸甜转移。
食物感很重要。为了保证冲刺阶段考生的食欲不受影响，李群主任建议家长经常改变食物的口味，而不是单调重复食物的类型。可以用一些酸甜、酸甜、咸鲜、洋葱等来调节菜品的口味。，以保证考生在不影响营养素摄入的情况下，可以愉快地进食。
第七个注意事项——定期避免猎奇。
很多家长在冲刺阶段会绞尽脑汁为考生准备营养丰富的饮食，但往往是好心做坏事，因为有些是考生不常吃的食物，比如刺猬、蛇、河豚等。虽然是高蛋白食物，但是他们体内有一些抗体是青少年无法正常吸收的，不仅达不到“补充”的效果，还会引起不适，影响身体状况。所以只需要改变普通食物的口味或者烹饪方法。
第八个注意事项——早晚合理饮食。
考生要定时定量的一日三餐，尤其要保证早餐的质量。如果他们不吃早餐或者早餐吃得不好，那么在早上第三节和第四节课的时候血糖水平就会下降，导致饥饿感和反应迟钝，从而影响学习效率。很多学生倾向于在学校门口随意处理中餐，所以家长会准备太丰富的晚餐，学生吃了很多后会降低大脑效率。所以李群主任特意提醒，三餐要合理，早餐主食鸡蛋牛奶或者豆浆不能少。中餐去正规的学校食堂，有肉有菜。晚餐应清淡易消化，在学习中途可以添加一种水果补充维生素和矿物质，有利于脑组织对氧气的利用，增强记忆效果。
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