临近中考12条饮食建议
网络整理了即将到来的中考期间的12条饮食建议，希望对同学们有所帮助，仅供参考。
中考期间学习任务很重，要想保持充沛的体力和旺盛的精力，一日三餐就显得尤为重要了！父母在为孩子选择主食时，千万不能过于讲究，最好是以粗粮为主的米面配餐，如配高钙牛奶的杂粮包，配三鲜肉包，配豆渣饼配鲜甜玉米汁等。
二、准备中考的过程中，孩子们的心理还是有些紧张的，所以对食物的摄入量要比平时适当的少一点，以八成饱为宜，因为考生在紧张疲劳的状态下，胃肠的排空力比平时弱一些，少吃多餐是帮助考生缓解紧张疲劳的有效方法，也更有利于减轻考生的胃肠压力。
第三，食物的安全远比营养更重要，所以父母不要为了省事或经常带孩子出去吃大餐，因为外面的食物并不一定是干净卫生的，烹调的方法并不一定适合孩子营养均衡的需要。父母最好让孩子在家里吃，如果消化不良可以把水果和蔬菜打成果蔬汁或泥。
油炸食物，切勿触摸。特别是中餐油炸食品如饼、油条、油炸糕等；动物油炸食品如炸鸡柳、炸黄花鱼、炸猪排等。另外，有些洋快餐，如炸薯条等，也不能作为一餐的主菜主食，因为这不仅会增加肠胃负担，而且会影响下一餐的胃口和吸收。
在蔬菜中，如韭菜、芹菜、洋葱等有刺激性的食物，是不太适合考生食用的，特别是那些平时很少食用这些蔬菜的考生，更应慎之又慎。相反的，香菇，西兰花，莴笋，生菜，鲜豆芽，木耳等等都是很好的选择。
考试时，家长要注意，粗粮虽有益健康，但凡事都讲究一度，所以考生不宜多食粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间，应多配些粗粮，同时配些时令蔬果和奶制品或豆浆，这样更利于肠胃吸收。
家长们都知道，甜食是孩子们的最爱，面对中考这样的时刻，千万不要觉得孩子学习太累，在饮食上不加控制，随便让他们吃太多的甜食，如奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等，因为过多的甜食会引起胃管反流和反酸，那可对孩子造成伤害。
不要盲目迷信目前市场上的保健产品。现在，尚无足够的证据证明这些琳琅满目的保健产品对考生的智力发展、身心平衡有很大的帮助，营养专家提倡天然食品永远是最好的，父母们完全可以采取一种健康合理的烹饪方式来照顾孩子们的饮食。
许多家长认为核桃、芝麻、栗子等坚果对孩子的脑部发育有益，但短期集中服用这些食物不仅不能起到健脑的作用，还会因油脂含量过高，导致考生上火，因此每次不要超过25克。事实上，健脑益智的营养还可以从鱼、虾、贝、香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜、花菜等许多天然食物中获取。
考试期间，要及时补充水分，保健专家建议：温水或矿泉水是补水的最佳选择，而有些标榜健康的功能性饮料并非人人都适用，相反，它会给孩子的考试带来负面影响。
中考期间，孩子们的脑力和体力消耗都比较大，要保证高质量的蛋白质供应。由于蛋白质的缺乏很容易导致人体疲劳，鱼肉，牛奶，鸡蛋和豆制品都能及时补充蛋白质。另外，当人紧张时，维生素C的摄入量会增加，而新鲜蔬果是维生素和无机盐的优质来源。
十二、吃饭时间要把握，最好在饭前一个半小时吃完饭，否则会导致消化系统血液过多，使大脑比较容易缺血，从而影响大脑功能的正常发挥。应试者的饮食应清淡卫生，可选择维他命含量高，热量高的食物。
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