临近中考家长必备的饮食攻略
中考网为临近中考的家长编制了必要的饮食策略，希望对学生有所帮助，仅供参考。
1.保持以前的饮食习惯，不要做大的调整。
这个时候，父母迫不及待地想成为高级厨师，可以通过多种方式为考生做好吃的。其实不用，只要按照平时的饮食习惯和口味，做一些调整，正常饮食就可以了。注意不要吃考生以前没吃过的食物，因为新食物可能会引起过敏、肠胃不适等问题，伴有轻度胃痛和重度腹泻，不利于考试的正常进行。比如考生不一直吃鸡蛋，那就不要强迫他吃，也不要突然改变习惯，比如突然吃辣。
2.营养均衡，重视主食，粗细粮搭配。
大脑的主要能量来源是葡萄糖，主要由主食和水果提供。健康的主食可以为大脑提供基本的能量来源。因此，我们必须保证三餐的主食供应充足，尤其是早餐。有些考生因为早餐吃的不多，吃的不够多，早上容易饿，反应慢，注意力不集中，记忆力下降。主食可以是粥、面食、米饭、面包等。粥可以是杂粥，如小米、黑米、薏米、花生等。，和米饭混合在一起煮粥或米饭。粗粮富含维生素B1和膳食纤维。营养早餐应该包括谷物、动物食品、牛奶或豆制品、蔬菜和水果。
午餐和晚餐应该有各种食物，如富含蛋白质的鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆腐等。深海鱼还含有DHA，可以改善大脑功能，增强记忆力。晚饭多准备，饭后4小时加一点水果，一杯酸奶，一小碗馄饨，一些饺子，一点零食，以免影响睡眠。
3.多吃新鲜水果和蔬菜。
新鲜水果和蔬菜富含维生素C和膳食纤维。维生素C不仅能促进体内铁的吸收，还能增加脑组织对氧的利用。这种食物也可以帮助消化，增加食欲。
4.饮食清淡，多喝水。
考前天气越来越热，考生压力大，往往导致消化功能下降。油炸、油腻和辛辣的食物难以消化，容易导致便秘和腹泻，降低食欲。高脂肪的食物会增加消化负担，导致大脑供血减少，影响大脑的工作效率。因此，我们不应该吃或少吃高脂肪的油炸食品。
天气转暖，出汗多，身体缺水，容易出现头晕头痛等症状。所以要多喝水，少喝饮料。研究表明，带一瓶水进考场与学生考试成绩的提高有关。有一种理论认为，当脑细胞不缺水时，它们之间的信息流动更顺畅，注意力更容易集中。喝水也能放松人的神经。因此，应该敦促儿童喝足够的水。
5.适当补充脑粮。
大脑发育需要一种叫做卵磷脂的营养物质，它可以使大脑产生敏感的反应，增强记忆力。这种物质主要存在于蛋黄、鱼卵、大豆和坚果中，如花生、核桃、杏仁、松子、榛子、核桃、蜂蜜等。，并可适当补充，不可过量。
6.避免对大脑发育和注意力有影响的食物。
为了保鲜，改善一些罐头的口感，加入了一些添加剂和增味剂，会对大脑造成伤害；可乐型饮料、浓茶、咖啡含有咖啡因，会干扰人的记忆，影响睡眠质量，加重失水。
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