2020中考生考期食谱：第三天晚餐_考生饮食
晚餐：料汁煎鸡腿 主料：鸡翅。调料：玉米罐头、番茄沙司、大蒜瓣。调味品：纯粮酒、盐、胡椒粉、油。制做：鸡腿剔骨一剖为二，猪皮朝下，用刀将鸡脯肉横切面四五刀，不必切到猪皮上，撒上盐、白胡椒粉腌制一会儿，锅中下油烧开，添加蒜泥炒出香味，添加番茄沙司、纯粮酒烧开后转小火煮至汁粘稠成番茄酱汁，盛出预留；炒菜锅中刷过油，鸡肉皮朝下铺平锅中，以低火煎至外皮含有烤串的色调，翻过来煎另一面，双面均煎比较好的时候，转小火，盖上大锅盖焖煎3分钟摆盘，浇上搞好的番茄酱汁就可以上菜。配：冬瓜虾皮蛋花汤、白米饭、辣萝卜条就可以。牛肉炖萝卜 主料： 牛腱(依本人胃口)、白萝卜一个半、胡萝卜1根、扁豆1小碗。调味品： 花椒面、盐、味精、山楂果2颗。做法： 1.牛腱切一小块入锅炒，另外缩小小勺花椒面，炒过后放水，多放点盐。放进山楂果和几块姜。2.运用炖牛肉的時间能够洗萝卜和胡萝卜，并切片。3.此刻假如你也有第二口锅，提议把白萝卜和胡萝卜炒一下，这样一来能让萝卜更营养成分，并且口味也更强。4.待牛肉煮差不多了，把萝卜、胡萝卜和扁豆倒进锅中，剩余的便是等这种主料都类似加味精起锅。健康提示： 牛肉炖萝卜制做简易，营养丰富，口味优良。牛肉，甘，平，带有丰富多彩的蛋白，人体脂肪、维生素B族、维生素b3、钙、磷、铁、胆甾醇等成份。具备强筋骨、滋阴养血益气养血、止咳化痰熄风的功效。有羊膻味。入脾、肝胆经。补脾胃，养血盘，强筋壮骨。治亏虚羸瘦，解渴，脾弱不运，痞积，浮肿，腰酸腿软。牛肉的营养成分高，自古牛肉补气血，功同黄芩之说。凡体弱多病困乏、中气下陷、脸色腊黄、骨筋酸痛、气虚自汗者，都能够将牛肉炖食。萝卜，带有能诱发身体本身造成干扰素栓的多种多样营养元素，可提高人体免疫能力，并能抑止肿瘤细胞的生长发育，对抗癌，防癌有关键实际意义。萝卜中的芥子油和膳食纤维素可推动肠胃肠蠕动，有利于身体废弃物的排出来。常吃萝卜可软化血管、清理血管垃圾、平稳心率，预防糖尿病、心肌梗塞、胆道结石等病症。广告词 提示：晚餐吃是多少与作息时间相关，即便是睡眠质量较迟，也不应该吃过多的食材，尤其是不应该吃油腻感不容易消化吸收的食材，以防造成消化不好，危害考試。以半荤半素为宜，晚餐别吃太多含有甲基纤维素的蔬菜水果，比如大白菜叶、芥兰、莴笋等，由于这种食材易造成胃肠紊乱。晚餐还不适合吃得太饱，临睡前一小时内就千万别吃任何东西了。假如肚子饿，可以吃几片曲奇饼干果腹，但肯定不可以多吃。临睡前最好是洗洗澡，喝一杯牛奶或一小碗稠小米汤。那样有益于睡眠质量，能提升睡眠。有的父母[新浪微博]喜爱在初中升高中[新浪微博]前夜为小孩提前准备非常的饭食。权威专家强调，临考大换菜谱是学生饮食搭配的忌讳。其缘故取决于：菜谱大变脸，胃肠必须一定的稳定期，反倒非常容易危害人体情况。除此之外，一些自身就非常容易出現胃肠难题的学生，要需注意腹腔防寒保暖，防止腹腔着凉。于医生提示学生和父母，在初中升高中期内，谨记不必痴迷冷食，最好是的消暑方法便是吃水果，可在午饭后吃一两块甜瓜或别的新鲜水果，但要适当。父母还能够熬些清热解毒去暑的绿豆粥、山楂茶或银耳莲子汤等。