上网课用眼太累！吃这7种食物科学护眼、预防近视_考生饮食
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科学用眼遵守五个要诀
第一要诀坐姿
不少孩子在家看电视，上网时，不注意坐姿，甚至还来个葛优躺，这是不利于视力的。
阅读提倡的姿势：
注意一寸一拳一尺，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米）。
同理，上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。
第二要诀远眺
有个著名的20-20-20口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。
医生建议：
上完一节课，就要远眺几分钟，远眺是有助于眼肌的放松，自然对视力有好处。
第三要诀眼保健操
眼保健操可缓解视觉疲劳，眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒，一般每天做二次，上下午各一次。
医生建议：
做眼保健操时，一定要先洗手！
第四要诀屏幕大小
能用大屏幕，就不用小屏幕，上网课保护视力还有一个原则：选用大屏幕，即能用电脑就不用平板电脑（pad），能用pad就不用手机。
医生建议：
能用电视机就不用电脑。可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，看电视的距离也可以尽量远一些。
第五要诀饮食与运动
上了网课后，其它时间，尽可能不要接触电子设备。这段时间，孩子膳食合理搭配，蔬菜、胡萝卜等，都对视力发育有促进作用。
医生建议：
眼科医生还特别强调了运动，尽管不能出门，但是，在家还是可以做一些简单运动。
研究者分析说，户外充足的阳光能让视野变得宽广，视物变得清晰，而运动能增加眼睛血供，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，预防视力不良的发生。
保护眼睛，从我做起！停下手中的工作、放下刷累的手机，腾出一分钟，爸爸妈妈快带上你家的孩子，一起做做眼保健操吧！
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哪些营养元素对眼睛好
蛋白质
瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
维生素A
含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。
维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。
维生素C
含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物，比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。
钙
丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。希望年轻的父母们多给孩子吃一些有益眼睛的食物，促进孩子的健康成长。
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对双眼最好是的7种食材
眼干眼涩吃茼蒿
茼蒿，又叫野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长发育于原野、马路边及院落，有清热去火、清热解毒活血、有利排尿消炎之作用，因而称为春菜，是春天蔬菜水果的优选。
孩子去看书、看电视剧、看手机時间太长非常容易造成眼干眼涩，而茼蒿中带有丰富多彩的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等微量元素，孩子多吃茼蒿有益于减轻眼干眼涩难受，也可以防止干眼病。
茼蒿的服用方法丰富多彩多种多样，炒海、水焯、剁馅做饺子均可，口味细嫩与众不同。
温馨提醒：茼蒿性凉，不宜肠胃较孱弱的孩子吃，特别是在是拉肚子、大便不成形的孩子。
双眼光亮吃西兰花
西兰花，又叫波斯菜、赤根菜、鸟儿菜，含有类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙、钾、镁等微量元素及其辅酶Q10等，有蔬菜水果中的营养成分模范生之称。
除开所述的营养成分，西兰花還是叶黄素的最好来源于之一。
叶黄素针对防止双眼衰退造成的眼底黄斑黄斑病变十分合理，对防止白內障也是一定的协助。
此外，西兰花中的钙、钾、镁等微量元素，可以协助提高孩子眼周全身肌肉的延展性，使孩子再用眼时推动眼珠的活跃性，减少近视眼的发病率，使双眼更为光亮。
西兰花的服用方法许多 ，拌凉菜、烧汤、炒海、配搭荤腥均可，颜色浓密，根为鲜红色的西兰花是优选。
温馨提醒：胃肠阴虚内热、脾胃虚寒、正处在拉肚子期的孩子不应多食、最好是不要吃。
眼疲劳吃番薯
番薯，又叫红薯、红薯、地瓜、甜薯等，是一种营养成分齐备而丰富多彩的纯天然滋补食品；
含有蛋白、磷、钙、钾等微量元素、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种碳水化合物。
孩子的双眼觉得疲惫，是因为人体的內脏出現了衰落和脆化的数据信号；
而番薯具备的益气养阴津、补中合血的功效则能让肝部和肾脏功能的功能提高，让双眼修复到最好的舒服情况。
番薯的吃法各种各样，能够熬粥吃，也可制做成点心，还可将红薯粉溶解牛乳、酸奶等乳制品中食用。
温馨提醒：凉番薯易造成胃腹无失尽量避免吃；番薯有许多 生产加工食品类，但在生产过程时会添加食用碱，不适合过多服用；番薯带有汽化酶，尽量不要一次吃过多，配搭面点实际效果更优。
双眼脆化吃蛋黄
鸡蛋黄，带有丰富多彩的中性化人体脂肪、碳水化合物、大豆卵磷脂，许多 人被碳水化合物吓来到因此通常害怕吃蛋黄；
但实际上蛋黄还含有叶黄素、苞米黄素、钙、铁、磷等微量元素，适度吃是有利于孩子人体生长发育的。
蛋黄中的叶黄素和苞米黄素具备较强的抗氧化性功效。
针对孩子的双眼而言，它能合理地抵挡太阳紫外光对眼底黄斑的毁坏，防止双眼提早脆化，避免白內障、眼底黄斑黄斑病等眼睛疾病的产生。
许多 孩子讨厌吃蛋黄，因此父母们能够试着制做成蛋黄水、蛋黄羹、蛋黄泥、蒸蛋黄给孩子服用，配搭牛乳、酸奶等乳制品实际效果更优。
温馨提醒：胃作用不全、肌肤生疮溃烂、有哮喘病病症的孩子最好不要吃蛋黄。
常见眼需吃黄玉米
苞米，又叫包米、包谷、珍珠米等，玉米的营养成份十分全方位，含有蛋白、钙、磷、铁等微量元素，胡萝卜素、维生素B1、B2、E及其谷固醇、大豆卵磷脂、磷酸氢钙等，而黄玉米则是给孩子吃的优选。
当孩子的双眼过多应用而造成眼底黄斑黄斑病变、眼睛视力下降，黄玉米中的叶黄素和苞米黄素具备非常好的抗氧化性功效，能够合理消化吸收进到双眼内的有害物，维护眼底黄斑黄斑的身心健康。
苞米的食用方法一般都以水煮玉米和煲汤主导，父母们也可试着制做成玉米沙拉、玉米发糕、奶味玉米饼，都很合适孩子来服用。
温馨提醒：消化道还不完善的小宝宝和免疫能力较低的孩子最好不要服用苞米。
红眼病吃胡萝卜
胡萝卜，又叫胡萝卜、甘荀，是一种质脆味美、营养成分丰富多彩的生活中蔬菜水果，有着小人参之称。
胡萝卜含有胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养元素。
特别是在是胡萝卜中的-胡萝卜素，就好像自然界赏赐的纯天然滴眼液一般；有利于滋养孩子的角膜，维持眼角膜的清晰度，维护眼睛晶体的化学纤维一部分不受伤。
丰富多彩的维生素A还能合理冶疗红眼病，假如孩子在黑喑的地区看不清楚物品，就多给他们吃胡萝卜准没有错！
胡萝卜的食用方法一样许多 ，拌凉菜胡萝卜丝、干煸胡萝卜丝、胡萝卜炒韭菜、超级等全是非常好的挑选。
温馨提醒：有缺铁性贫血、缺乏营养、免疫力低、抵抗能力差和正处在严重便秘期的孩子尽量避免吃胡萝卜。
提高眼睛视力吃草莓
草莓，又叫笃斯、地果、龙果等，口味淡芬芳，酸甜鲜美，为生鲜上品。
草莓含有维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白、花青苷及其丰富多彩的钾、铁、锌、钙等微量元素。
特别是在是很多的花青素，可以推动孩子的眼底黄斑体细胞中的视紫质再转化成，使深度近视及其视网膜剥离获得非常好的改进，是维护并改善视力的最好新鲜水果，能够让孩子多吃点！
草莓的普遍吃法以蓝莓酱主导，可是父母们在选择蓝莓酱时要留意调料中选择零加上且出厂日期在三天内的蓝莓酱。
此外，自做的蓝莓山药、草莓曲奇饼干和蓝莓蛋糕都能让孩子迷上吃草莓。
温馨提醒：消化不良、常常拉肚子的孩子尽量避免吃，草莓虽好，可是一次性服用10-20颗的量就可以，切勿多吃！
尽管这种食材都有利于孩子保护眼睛，但各位父母不可以因而就要孩子过多用眼哦！
多远望翠绿色的绿色植物，睡眠质量充裕不经常熬夜，有效配搭饮食搭配，才算是让孩子预防近视眼，道别近视眼镜的最好是方式！