吃什么食物保护眼睛？中学生护眼食谱推荐_考生饮食
什么微量元素对眼睛好
蛋白质：猪瘦肉、禽产品小动物的內脏、河虾、奶制品、蛋类食品、豆类食品等，里边带有丰富多彩的蛋白质，而蛋白质也是构成体细胞的关键成分，机构的修复升级必须不断填补蛋白质。
维生素A：带有维生素A的食材对眼睛也有利，欠缺维生素A的情况下，眼睛对黑喑自然环境的适应力减低，比较严重的情况下非常容易患幻听症。维生素A可以防止和冶疗干眼症。长期性欠缺维生素A的情况下清除眼睛的疲惫，每日应当摄取充足的维生素A。维生素A的最好是来源于是动物的肝部、鱼油、奶制品和蛋类食品，天然植物的食材，例如胡萝卜、荠荠菜、西兰花、苋菜、辣椒、红心图片地瓜及其新鲜水果中的橘子、杏子、柿子饼等栋身胡萝卜素。
维生素C：带有维生素C的食材对眼睛也有利。维生素C是构成眼珠水晶体的成分之一。假如欠缺维生素C就非常容易患水晶体混浊的白內障病。因而，应当在每日的饮食搭配中，留意摄入含维生素C丰富多彩的食材，例如，各种各样新鲜水果和新鲜水果，在其中特别是在以辣椒、丝瓜、花菜、青菜、鲜红枣、梨子橘子等含量最大。
钙：丰富多彩的碳酸钙对眼睛都是有益处的，钙具备清除眼睛焦虑不安的功效。如豆类食品、绿叶子蔬菜水果、虾米皮含钙都非常丰富。烧骨头汤、松鱼糖醋排骨等烹饪方法能够提升钙的含量。期望年青的爸爸妈妈们多给小孩吃一些有利眼睛的食材，推动小孩的快乐成长。
中小学生吃啥保护视力
鱼类，小动物蛋白质丰富多彩，钙、铁、磷含量较高，有清除眼睛全身肌肉焦虑不安的功效。
生鸡蛋，含有蛋白质、维生素B2、维生素A、卵硫酸铵、脑硫酸铵，可提高小孩智商和眼睛视力。
淮山药，不但健脾养胃，常常服用有聪明智慧之效。
刀豆，为四季经常出现的鲜豆，钙、铁制、维生素C丰富多彩，有利于眼珠水晶体的生长发育。
枸杞，滋补养生肾脏、清目运动健身。
百合花，清热解毒、醒神、润肺止咳、健肤，与鱼配搭更能清目保护视力。
鸡心、鸡肝，蛋白质丰富多彩、含小量人体脂肪、糖分和维生素a、维生素b1、b2，特别是在是鸡肝中的维生素a为牛肝的6倍，对儿童有清肝火益肾、清目养神、补血补气运动健身，有推动儿童发肓的功效。
中小学生的保护视力菜谱
枸杞子冬瓜杂小米粥
原料：枸杞子1把，冬瓜150克，小米手机50克，大黄米50克，水4碗。
制作方法：枸杞子清洗，冬瓜去死皮一部分，切小丁。小米手机和大黄米清洗整洁。一起放进石锅中，文火熬料40分鐘就可以服用，或用压力煲烹熟。
营养成分评价：原料中叶黄素、苞米黄素和胡萝卜素都比较丰富，口味甘甜绵软。
胡萝卜木瓜牛奶羹
原料：胡萝卜一根，番木瓜一个半，牛乳500克，白砂糖少量。
制作方法：胡萝卜、番木瓜块先煮熟，随后用豆桨机弄成浆（或用汤勺磨碎），与牛乳混和，加少量白砂糖就可以服用。留意，番木瓜务必煮熟后与牛乳混和，不然番木瓜中的酶会让牛乳凝固，造成苦涩味肽。
营养成分评价：有当然的甘甜味儿，口味也很好。必须留意的是肠胃孱弱，非常容易拉肚子、胀气的人尽量不要多喝。