中考期间怎么吃_考生饮食
1．维他命B、抗氧剂、Omega-3油酸和别的身心健康的人体脂肪将有益于提高动能，人体免疫系统的身体状况和专注力集中化。香蕉苹果、甜杏仁和纯天然花生酱中含有维他命B，新鲜水果和蔬菜及其适当的黑巧克力、绿茶叶能够为身体出示抗氧剂，蓝鳍金枪鱼，三文鱼，核桃仁含有Omega-3油酸，都能够适当服用。
2.复合型糖（别名生成糖分）
复合型糖（别名生成糖分）要比白糖和白面包更有益于长期的不断精力。何不试一下谷类谷物棒或全谷物食品类像燕麦粉，豆类食品或地瓜及其黑米等食材。
3.益智类健脑、增强记忆力的食材
包心菜：富含维他命B，防止人的大脑疲惫。
大豆：含有蛋黄素和丰富多彩的蛋白，每日服用适当大豆或豆类食品，可提高记忆力。
活鱼：富含蛋白和优质蛋白质，非常是含有脂肪酸，可分解碳水化合物。
牛乳：富含蛋白和优质蛋白质，可出示人的大脑需要的各种各样碳水化合物，每日食用可提高人的大脑魅力。
鸡蛋黄：鸡蛋黄中含有蛋黄素等大脑神经所必不可少的营养元素，可提高人的大脑魅力。
黑木耳：含有蛋白、人体脂肪、核甘酸、矿物、维他命等几种营养元素，为健脑上品。
杏：含有丰富多彩的维他命A、C，可合理地改进血液循环系统，确保脑供血充裕，有利于增强记忆力。
4.缓解疲劳的食材
菌类：吃200克菌类对身体造成的危害相当于晒二天太阳。菌类富含维他命D，常常食用蘑菇，可具有清除疲惫的功效。
红萝卜和菜：常常精神疲惫的人大部分血夜中缺锌。红萝卜和菜一类的蔬菜水果不但富含铁，并且便于被身体消化吸收。
姜：姜片的甜味能使身体从內部热，提高免疫力作用。不论是做成果脯的姜，還是姜片常有祛毒、醒神和清除疲惫的功效。
五谷杂粮：在夏天多吃五谷杂粮能够填补身体中遗失的钾元素，合理预防夏天发困、没精打采的状况出現。例如：乌麦、苞米、芋头等。能够减轻酸碱失衡、基础代谢混乱和钾元素等营养元素的遗失，能够预防夏天发困。
毛豆：毛豆中含有丰富多彩的钾，夏天可适度多吃，例如用食盐水煮毛豆或用毛豆做菜，不但能够减轻怠倦，还能健脾开胃，填补精力。毛豆是并未完善的大豆，其营养成分更非常容易消化吸收运用。毛豆在生长发育中必须铁，也存储铁，不但铁含量较为高，也非常容易消化吸收，是少年儿童、老年人、女性填补铁，防止缺铁性贫血很好的食材来源于。除此之外，毛豆中钙的含量也很高。
含钾食材：新鲜水果中，食用菌（如蘑菇、鲜蘑等）、豇豆、小萝卜、花菜、金针菜、茄子、冬瓜、黄瓜、油菜子、西兰花、荠荠菜、莴笋等钾含量较为高。在新鲜水果中，香蕉苹果的钾含量最大。除此之外，如今当季的新鲜水果，如大樱桃、杏、荔技、草莓苗等含钾也很丰富多彩。海鲜产品都是补钾的关键来源于，例如海带丝、海菜、海鱼、虾米皮等。
夏天，还可适当吃些干果，如花生仁、核桃仁、南瓜子等，来填补外流的钾。自然，也可多喝些绿豆粥，一来高温防暑，二来能够填补钾元素。除此之外，身体在出汗多后，也可填补一些含有钾、钾离子的饮品，但不必立刻喝过多的温开水或红豆糖水，避免血钾太过减少。