中考食谱：中考前一周该怎么吃_考生饮食
01
考前饮食搭配总规范
饮食卫生安全
避免一切方法的食物中毒。最好父母亲自选购食物，为孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的体质而定。
倘若孩子脾胃虚弱害冷，也要少吃冷饮和凉菜；倘若孩子消化不好，就无须给他吃油腻之感煎炸；倘若孩子易容易上火，也要吃得口味淡一些。只要是有将会造成过敏的食物，或者导致胃部不适感的食物，都理当十分慎重。
此外注意，饮食搭配分派一定要以孩子比较满意作为必要条件，尤其是在是倘若一些食物是孩子十分反感的，一定无须出现在考餐的饭桌。
饮食搭配
三餐正中间的分派要不一样对待。在中饭的状况下可以多弥补一点荤腥，而晚餐不用有意减少摄入量。爸爸妈妈照顾孩子平时饮食搭配爱好的此外，可以适当调节口味和食物类型，可以试着一些不一样的烹调方法，如用清炖、水焯和炒海的方法，可是注意尽量减少用辛辣食物食物的调味料。
考前切忌乱食疗，分派好考前报考营养元素。考前许多 的食疗，很容易错乱孩子内分泌紊乱，一不小心还会导致易上火等难点。营养元素应注意均衡，营养搭配合理搭配，一口肉、两口饭、三口水果蔬菜和四口新鲜蔬菜，那般的占较为为适度。
机械能填补
考試本身是一场活力与心态巨大消耗的战斗，务必马上弥补充裕的机械能，以保证考試过程中人脑必须的充裕营养物质。让人脑始终保持髙速、效率高运作，让考試间隙人脑能获得充裕的填补，这是饮食搭配尽量考虑到的基本要求，尤其是在提示爸爸妈妈重视带有蛋白质、减糖食物以及弥补水分这2个关键环节。
考試期限内的中餐厅，建议吃带有蛋白质与减糖的食物，并备少量黑巧克力或者香蕉苹果等带有维生素B，抗氧化剂的提升机械能的小零食下午考試时服食。
02
三餐食谱极力推荐
早餐：要醒神
早餐是保证午前精力充沛的饮食搭配基础。一顿好的早餐换句话营养元素早餐理应包括以下几类食物：谷类、牛乳或奶制品、畜类食物、新鲜蔬菜或新鲜蔬菜。
早餐最好包含这4类食物，倘若只有3类食物可以感觉这顿早餐是非常好的，倘若在2类以下则说明这顿早餐质量不大好。
早餐理应吃体脂率低的食物，如素火腿、新鲜水果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛乳，可使人人的大脑更灵活，体现更机敏。要不然很容易造成血糖低晕厥情况。
食谱搭配
1.牛乳、鸡蛋、iPhone
2.牛乳250ml、全麦吐司200g、煮鸡蛋1个
3.馍馍、牛乳（或酸牛奶、酸牛奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜、新鲜蔬菜适度
4.虾米皮小馄饨、牛乳250ml
5.牛乳250ml、鸡蛋煎饼、小青菜水果沙拉
6.菜包子、小米汤、煮鸡蛋1个
7.花卷馒头、牛乳（或酸牛奶、酸牛奶）、煮荷包蛋1个、新鲜蔬菜适度
8.土司面包、豆桨、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、新鲜蔬菜：草莓苗（或批杷）5-6个
9.玉米饼（或馍馍）、豆桨、炝白菜、萝卜咸菜、煮鸡蛋、批杷（或番茄）4-5个
10.灌汤包（馅为生猪肉、蔬菜、香菇、虾米皮）、小米汤（加枸杞子、莲籽）、牛乳、桃1-2个
中饭：应益智
中饭是学员一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的心神不宁培训学习可否获得营养元素弥补，孩子下午的勤学好问努力可否获得营养元素上的准备充分，全看好饭了。
爸爸妈妈一定要给孩子认真准备充分午饭，在保证合孩子口味的大部分，午饭要有充足的热值和各式各样微量元素，要多吃点肉制品、鸡蛋等含热值较高的食品行业，多选用一些益脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦猪肉，深色彩的水果蔬菜。
食谱搭配
1.米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、东瓜汆丸子
2.大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤
3.大米红豆饭、宫爆鸡丁（加朝天椒、胡萝卜、花生米）、蛋炒洋葱、黄瓜香莱蛋花汤
4.米饭、红烧鱼、白煮排骨、炒海瓢儿白、冬瓜豆腐汤
5.米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针蘑海菜蛋汤
6.米饭、肉末茄子、香莱紫薯泥、排骨海带汤
7.米饭、香菇玫瑰花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、箩卜海带排骨汤
8.米饭、地三鲜（四季豆、土豆、朝天椒）、糖醋小排、炒明虾
9.米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹
10.米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、宫爆鸡丁、紫菜虾皮汤
晚餐：宜安神
爸爸妈妈给孩子准备充分晚餐时，需精心安排，要做一些有利于消化、热值适当的食物，如豆制品、瘦猪肉、鱼类、食用菌菌种、蔬菜水果等。
当孩子感觉累时，可以他会多吃一些花生米、甜杏仁、甜杏仁、胡桃；看看书时间长时间，眼睛很容易疲倦，应多食一些胡萝卜、动物肾脏功能、红枣、浅黄色水果蔬菜等。
无须吃得太撑，临睡前可喝一杯热奶。
食谱搭配
1.小米汤、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/擀面皮
2.米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤
3.米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤
4.三鲜水饺、做菜笕、油炸豆腐干海带丝、榨菜肉丝汤
5.小米稀饭、香莱煎饼、菜椒芹菜肉丝、番茄炒蛋或牛肉拉面/擀面皮
6.糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或牛肉拉面/饺子
7.杂粮煎饼(或米饭)、炒海芥蓝、烧黄花鱼、海米冬瓜汤
8.米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜条海小米汤
9.花卷馒头（加黑芝麻粉）、熘大龙虾、菠菜豆腐汤、小米汤（加桂圆肉、莲籽）
10.馍馍、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜（加平菇）、玉米馇粥
小贴士
倘若用磷酸原百分比来表述：
早餐25%30%
中饭30%40%
晚餐25%30%
爸爸妈妈孩子的平常饮食搭配中提高营养元素时，要秉持着果糖、高蛋白食物食物、低脂肪的规范。因为孩子心神不宁培训学习时，人脑消耗的机械能重要是糖元，历经多吃油腻之感食物，很容易伤胃肠，因而要低脂。
餐后一小时给孩子吃点新鲜水果。还需多喝水，充足的水分可确保内分泌系统顺畅，那般人脑工作上必须的氧才能够获得马上交货。服用的水以温水为宜，切记不可以用健康饮品取代。