2021年上海杨浦区中考体育考试工作实施方案
各省市体考4月中旬开始，充分的考前准备工作不仅有助于缓解孩子紧张的情绪，还有助于提高现场的发挥，提高最终的成绩。
体育考试应该准备什么？
一、服装。
1.尽量穿背心和裤子，测试时不要穿与考试无关的东西。衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬物必须取出轻物。
2.丝袜要选择棉质运动丝袜，一是充分吸收汗水；二是脚底与鞋子紧密结合，方便用力。
3.选择薄底宽纹运动鞋，一定要系好鞋带。
二、饮食。
1.运动前半小时饮用高浓度葡萄糖水，不饮用其他饮料，口渴饮用白水，运动前半小时不饮食。
2.考试当天吃巧克力等，跑的时候喉咙会黏糊糊的，不跑的时候也会黏糊能量吧。
3.带水，跑前半小时喝，跑后也适当喝水。
4.考试前一周注意合理饮食，不要暴饮暴食。
三、热身运动。
1.先慢慢出汗就可以了。
2.进行脚、腰、转身、肩膀等活动，活动关节、韧带、肌肉。
3.加速跑2-3个30米。
4.这段时间要注意保持体温，避免身体发凉。
5.不同体育考试项目前，学生应做好相应准备。这样可以放松身体的各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定心情。
中考体育跑800米的技巧。
1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，想加速跑步，冲到高位，得到心理上的安慰。其实不管别人跑得怎么样，刚开始应该思考清楚，不要跟别人比什么，比跑后50米好，然后大步跑就行了。
2、过百米后，不要太冲，从第一个弯道跑到第一圈，保持匀速，保证自己的速度不要太慢，时间控制在1分30秒以内。当然，随着跑道的第一次，速度一定会在不知不觉中慢下来，没有专业的练习，有这个缺点，速度慢下来，但是意志上一定要有保持速度的想法。
第一次，盯着你前面的同学，死跟着她，超越，盯着前面的同学，不要让她回来。因为你去追前面的同学，你的速度加快了，前面的同学觉得后面有人在追自己，有压迫感，加快了，你死了，你的速度上升了。这时，你会感到很累，但这时你会坚持下去。
4、在第二轮400米到700米的过程中，会感到疲劳，步骤不能走路，没关系，步骤越少，脚的敲击次数越多，体能消耗越快。疯狂地呼吸，感觉手臂摆动多，手臂摆动变成了，脚自然地张开了。